当代糊口节拍快，熬夜成了许多东谈主的常态。

熬夜背面晕脑胀、精神涣散、白日昏千里、晚上又睡不着，弥远下来免疫力下跌、气色变差，身心都在透支。

与其靠咖啡硬撑、靠褪黑素依赖，不如用传统气功养生的形势，调身、调息、调心，良善叫醒精神、援助改善失眠，零本钱、无反作用，遍地随时都能练。

一、先懂旨趣：熬夜伤的是“气”与“神”，更耗肝血肾精

从中医崇敬功养生角度看，熬夜最伤阳气与心神，更会径直滥用肝血、亏虚肾精，这亦然熬夜后又累又睡不着的中枢原因。《黄帝内经》有云“阳气尽则卧，阴气尽则寤”，明确了就寝与阴阳均衡的关联，熬夜会冲破这种均衡，进而影响体格正常机能。

✅ 夜晚是阴气主事、阳气遁入、体格诞生的黄金时分，尤其23:00-1:00（胆经适时）是阳气初生的要害，1:00-3:00（肝经适时）是肝藏血、解毒的中枢时段，强行熬夜会让阳气外泄、心神浮越，还会导致血不归肝；

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✅ 径直推崇为：白日窘迫乏力、考究力不围聚、心慌紧张，晚上入睡贫窭、多梦易醒，越熬越虚，弥远熬夜还可能出现眼睛干涩、头晕耳鸣、腰膝酸软等不适。

而气功养生的中枢，等于通过削弱体格、减速呼吸、收摄意念，把散掉的气收总结，把焦急的神安定下来，兑现阴阳均衡、心肾相交，援助改善就寝、普及精神状况。

二、熬夜后急救：20分钟快速规复精神

熬夜后别猛睡、别猛灌咖啡（越喝越虚），用这套气功叫醒法，10–20分钟可快速缓解窘迫，不阻误白安分责学习；需考究，补觉无法都备对消熬夜伤害，仅能缓解短期疲惫，弥远熬夜的损害需靠王法作息和捏续养生缓缓诞生，不可依赖补觉或功法替代正常就寝，更不可替代医疗打扰。

1. 晨起三线削弱功（5分钟）：躺着就能练，缓解僵硬头晕

不必起床，平卧在床上就能操作，尺度粗拙易上手，该功法由上海市气功征询所整理完善，是经典初学养生功，被中国医学气功学会推选，初学者从平卧动手最好，能快速削弱身心、瓦解气血。

① 平卧，全身削弱，舌尖轻抵上颚（不必使劲，当然贴合即可）；

② 按三条线轮番削弱，每到一处，心里默念“削弱”，感受体格千里重、暖热、发麻，都是气到的推崇；每条清醒需轮番削弱9个部位，止息点多停留3个呼吸；

✅ 第一条：头部两侧→颈侧→肩→上臂→肘→前臂→手腕→手掌→手指（止息点：中指终局）；

✅ 第二条：面部→颈前→胸→腹→大腿前→膝→小腿前→脚背→脚趾（止息点：大脚趾终局）；

✅ 第三条：后颈→背→腰→大腿后→腘窝→小腿后→脚跟→脚底（止息点：脚心）；

③ 收功：完成三线削弱后，默想“全身削弱”，逐渐行动手指、脚趾，轻轻睁眼即可。

作用：快速缓解熬夜后的肌肉僵硬、头晕脑胀，转机自主神经系统，让全身气血再行畅通，叫醒体格活力，还能为后续一天的精神状况奠定基础。

2. 两手托天理三焦（3分钟）：把稳最快，改善脑供血

这是健身气功·八段锦第一式，经国度体育总局健身气功不停中心认证，额外针对熬夜后的昏千里，练完可援助普及清醒度，立正就能练，还能缓解肩颈疲惫。

① 立正，双脚与肩同宽，体格削弱，双手当然放在腹前；

② 吸气时，双手交叉上托偏激，掌心朝上，脚跟微微抬起，感受全身舒展，托天蓦的可闭息助力，让内劲知晓三焦；

③ 呼气时，双手缓缓落下，脚跟落地，协作逆腹式呼吸，可障碍“推拿”胸腹内脏，重迭6–9次即可。

作用：舒展全身经络、升发阳气，刺激背部督脉及膀胱经，保重五藏六府，援助改善脑供血不及，缓解熬夜后的“昏千里感”，还能缓解肩背肌肉垂危。

3. 搓涌泉+按神门（5分钟）：把稳又安神，缓解心慌

两个粗挖洞位推拿，搭配起来，既能把稳，又能缓解熬夜后的心慌紧张，穴位功效经中西医征询考据，安全无反作用，无需专科基础就能操作（仅为养生援助，不替代医疗妙技）。

✅ 搓涌泉：涌泉穴位于脚掌前1/3凹下处（蜷起脚趾时的小坑），是肾经肇端穴，坐立，手心搓热，搓两脚心各100下，直到脚底发烧，能引火归元、快速把稳，还能滋补肾气，援助改善熬夜后的腰膝酸软；当代征询阐发，刺激涌泉穴能普及体内5-羟色胺浓度，援助改善情怀和就寝；

✅ 按神门：神门穴位于手腕横纹小指侧凹下处，纵贯心经，用手指按揉2分钟，力度以幽微酸胀为宜，能宁快慰神、缓解熬夜后的心慌；当代征询发现，按压神门穴能刺激迷跑神经，援助安宁安神，效用良善无依赖。

4. 黄金补觉小坐（10分钟）：胜过昏睡1小时（贴合中医“子午觉”旨趣）

熬夜后补觉，不必睡太久，找对时分、找对情势，10分钟就够，贴合中医“子午觉”养生旨趣，此时补觉能最大化缓解疲惫、养护心神。

① 时分：中午11:00–13:00（此时心经适时，是补觉黄金时段，能更好地养护心神、补充阳气）；

② 情势：找一把椅子坐直，屁股坐实坐骨，腰背当然挺直，双手放在膝盖上，闭上眼睛；

③ 要害：什么都不必想，只专注于我方的呼吸，杂念来了就轻轻拉回呼吸，不必免强我方睡着，重心是让身心削弱、心神安定。

三、失眠克星：睡前10分钟快速入睡法

许多东谈主熬夜后，晚上反而更精神，越想睡越睡不着，开云体育app其实是“神不归位”。用这3个极简睡功，不必数羊，不必免强，可援助缓解入睡贫窭，需考究：仅适用于熬夜型、霸道型亚健康失眠，不波及疾病调整，若失眠严重（如捏续跨越2周），需实时就医，礼服专科诊疗淡漠。

1. 还阳卧（5分钟）：谈家经典助眠卧功，援助改善熬夜型失眠

这是稳当熬夜东谈主群的助眠姿势，源于谈家养生和传统中医，躺着就能练，还能补肾安神，经广州中医药大学第一附属病院征询考据，坚捏训练能援助裁减入睡时分、减少夜间觉悟次数。

① 平卧在床上，双脚心相对，膝盖当然向外贴紧床面（不必拼凑，能贴几许算几许），该姿势能刺激足三阴经（肝经、脾经、肾经），促进气血运转；

② 双手放在小腹上，掌心向内，感受小腹的转机，利于气血向肾脏会聚，滋补肾气；

③ 当然呼吸，舌尖轻抵上颚，逐渐感受小腹变得温热，念念绪会逐渐安祥。

作用：补肾安神、促进心肾相交，改善盆腔血液轮回，缓解霸道情怀，援助惩处熬夜导致的失眠、多梦、易醒，还能援助改善消化不良、动作冰凉等亚健康问题。

2. 478呼吸安神法（3分钟）：简化版气功呼吸，快速压下欢跃

不必记复杂动作，只练呼吸，3分钟就能让大脑安祥下来，其旨趣经科学考据，能割断“霸道→浅快呼吸→缺氧→更霸道”的恶性轮回，良善无依赖，可援助缓解精神欢跃、改善入睡贫窭。

① 用鼻子酣畅吸气，默数4秒（不必刻意深呼吸，当然即可），瞎想腹部如气球扩张，激活膈肌运动，普及肺泡通气效用；

② 屏住呼吸，默数7秒，喉部保捏大致，让体内CO₂浓度达到阈值，促进脑血管舒张；

③ 用嘴巴平缓呼气，缩唇如吹口哨，发出幽微的“呼”声，默数8秒，腹肌主动收缩排尽残气，触发迷跑神经胆碱能开释，臆造心率和血压；

④ 轮回3–5次，大脑会逐渐削弱，困意当然就来了。

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3. 全身松静不雅想（2分钟）：不免强入睡，越削弱越易睡

许多东谈主失眠，是因为太执着于“要睡着”，反而更霸道。这套情势贴合气功削弱功的中枢，只专注削弱，不追求入睡，能有用缓解思想包袱，让身心参加削弱状况，援助改善入睡贫窭。

① 躺在床上，从新到脚逐处削弱，步调是：额头→眉头→下巴→肩膀→腰背→臀部→大腿→小腿→双脚，瞎想气味缓缓下千里，带动各部位削弱；

② 瞎想我方的体格像棉花相似，逐渐千里下去，贴紧床面，非论有莫得睡意，只认真削弱；

③ 平淡练完2分钟，就会自但是然产生困意，就算没睡着，也能让身心获取很好的休息，为后续入睡打下基础。

四、日常养气：少熬夜、更精神的小民风

气功养生不在猛练，而在量入为主。作念好这4个小民风，贴合中医“天东谈主相应”旨趣，就算偶尔熬夜，也能快速规复，平时也能更有精神，从根源减少熬夜带来的损害（仅为养陌生远，不波及疾病防护）。

✅ 睡前30分钟不刷手机：屏幕蓝光会淆乱阳气、耗用心神，冲破东谈主体阴阳节律，放下电子开荒，望望书、揉揉腹，更易入睡；

✅ 睡前揉腹：顺时针揉腹36圈，逆时针36圈，能健脾和胃、促进消化，刺激腹部穴位，促进胃肠蠕动，还能匡助安神助眠，贴合中医“脾主运化”的旨趣；

✅ 白日多晒太阳：上昼9–10点，晒10分钟后背，能补充阳气、转机生物钟，契合中医“日出而作”的养生理念，让晚上睡得更肃穆；国度体育总局淡漠，练功及养生晒太阳需躲闪日出前和夜深，户外优先聘用曙光背风处，防护受寒；

✅ 下昼2点后不喝浓茶咖啡：幸免神经捏续欢跃，影响晚上就寝，熬夜后也尽量不喝，改用温水，减少对脾胃和心神的刺激。

结语：养足精气神，才是最好的养生

咱们都知谈熬夜不好，但只怕刻阴错阳差。

其实熬夜不可怕，可怕的是用错了规复形势——咖啡越喝越虚，褪黑素越用越依赖，不如试试传统气功的情势，贴合中医养生旨趣，经泰斗机构和科学征询考据，良善又安全（本文通盘情势均为养生援助，不波及医疗诊疗）。

气功养生不玄、不难，中枢等于削弱、呼吸、静心三件事。每天花10分钟，睡前助眠、醒后把稳，坚捏一周，你会显明嗅觉：入睡更快、深宵少醒，白日不困、头脑明晰，情怀平稳、气色也变好了（上述为常见养生援助效用，因东谈主而异）。

信得过的养生，不是补这补那，而是适应宇宙节律，把气养足、神稳住，身心慈祥，当然健康肃穆。

保藏起来，下次熬夜后径直练，也共享给频频熬夜的家东谈主一又友，一都养出好精神～

发布于：安徽省

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